চাপমুক্ত জীবন পেতে যা করবেন...

প্রত্যাহিক জীবনের দুঃশ্চিন্তা সকলকেই গ্রাস করে চলেছে! বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ক্যান্সার, স্ট্রোক, মানসিক রোগ ইত্যাদি অসংক্রামক ব্যাধি দ্রুত ও আশঙ্কাজনক হারে বাড়ছে বিশ্বজুড়েই। এই বৃদ্ধির হার আমাদের মতো উন্নয়নশীল দেশগুলোতে অনেক বেশি। এর একটি প্রধান কারণ হচ্ছে স্ট্রেস বা মানসিক চাপ।বিজ্ঞানীদের ভাষায়, স্ট্রেস হচ্ছে যেকোনো চ্যালেঞ্জের বিপরীতে মানুষের এক স্বাভাবিক শারীরিক ও মানসিক প্রতিক্রিয়া। মানব মস্তিষ্ক যে মুহূর্তে কোনো বিপদ বা দুশ্চিন্তার কারণ টের পায়, তখনি তার বিশেষ অঞ্চলসমূহ সচল হয়ে ওঠে, নানা ধরনের হরমোন ও রাসায়নিক পদার্থ দ্রুত নিঃসৃত হয়ে সারা দেহে ছড়িয়ে পড়ে। তাকে সচকিত করে দিতে থাকে। একটা সীমারেখা পর্যন্ত মানসিক চাপ মন্দ নয়, বরং নিত্যনতুন সমস্যা মোকাবিলায় এই ব্যাপারটা আপনাকে সামনে এগোনোর প্রেরণা জুগিয়ে যেতে পারে, কিন্তু সীমা অতিক্রম করলেই বিপদ।

 

চিকিৎসকেরা বলেন, অত্যধিক ও দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ মানুষের শরীর, মন এবং আচরণ—এই তিন জায়গায় আঘাত হানতে পারে।শারীরিক যেসব সমস্যা আপনি অনুভব করতে পারেন সেগুলো হচ্ছে—মাথাব্যথা, গায়ে ব্যথা বা মাংসপেশিতে ব্যথা, ক্লান্তি বোধ করা, বুকে ব্যথা, বদ হজম, ঘুমের সমস্যা ও যৌন সমস্যা। মুড বা চিন্তার যেসব সমস্যা দেখা দেয়, তার মধ্যে দুশ্চিন্তা, বিরক্তি, ক্রোধ, অস্থিরতা, অনুপ্রেরণার অভাব, বিষন্নতা ইত্যাদি অন্যতম। বিভিন্ন আচরণগত সমস্যাও দেখা দিতে পারে এই মানসিক চাপের কারণে, যেমন—অতিরিক্ত খাওয়া বা খুব কম খাওয়া, স্বাদহীনতা, যখন তখন রাগে ফেটে পড়া,মনোযোগহীনতা, ধূমপান, অ্যালকোহল বা ড্রাগে আসক্তি, ঘুমের বড়ি খাওয়ার অভ্যাস ইত্যাদি।প্রচন্ড চাপের মধ্যে শান্ত থাকতে পারলে আপনি যেকোনো সমস্যার সমাধান করতে পারবেন অনেকটা সহজেই। সমাধান যদি নাও হয়, শান্ত থাকার জন্য অন্তত আপনার সমস্যা বৃদ্ধি পাবে না। তাহলে জেনে নেয়া যাক মানসিক চাপমুক্ত থাকার কিছু কার্যকরী উপায়-

 

পরিস্থিতি সম্পর্কে ধারণা নিন

কোনো ব্যক্তি বা ঘটনার জন্য ভবিষ্যতে চাপের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা থাকলে সে সম্পর্কে আগে থেকেই প্রস্তুতি নিন। সমস্যা অনেক ক্ষেত্রে হঠাৎ করে এসে পড়লেও কিছু কিছু ক্ষেত্রে আগে থেকেই সে সম্পর্কে আপনি ধারণা পেতে পারেন।

অভিজ্ঞতা কাজে লাগান

জীবনে সমস্যা থাকবেই! হঠাৎ করে কোনো চাপে পড়ে গেলে ঘাবড়ে না নিয়ে বরং চেষ্টা করুন অতীতের কোনো সমস্যা সমাধানের অভিজ্ঞতা কাজে লাগাতে।

 

একাকীত্বে সমাধান

প্রচন্ড চাপের মধ্যে শান্ত থাকার একটি কার্যকর উপায় হচ্ছে একা থাকা। সমস্যায় পড়লে একাকী কিছুটা সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। এতে করে বিষয়টি সম্পর্কে চিন্তা করার সুযোগ পাবেন।

পরামর্শ নিতে দ্বিধাহীন থাকুন

চাপমুক্তির জন্য সমস্যার কথা কারো সঙ্গে শেয়ার করুন এবং তার মতামত গ্রহণ করে বিষয়টি নিয়ে ভেবে দেখুন! তাছাড়া সে আপনার সমস্যা সমাধানের ব্যাপারে আদৌ আন্তরিক কিনা সেটা ভেবে পরামর্শ নিন।

 

সমস্যা এড়িয়ে যাবেন না

চাপের পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে সমস্যার সমাধান না করে তা এড়িয়ে যাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটি কোনো সমাধানের পথই হতে পারে না। মনে রাখতে হবে, চাপ যতোই হোক না কোনো তা মোকাবেলা সম্ভব।

মনকে নয়, মস্তিষ্ককে খাটান

আবেগকে পাশে ঠেলে যুক্তি দিয়ে কাজ করাটা জরুরি।জীবনের ইতিবাচক ব্যাপারগুলো নিয়ে রোজ ভাবুন, নিজের অর্জনগুলো নিয়েও রোজ ভাবুন, নিজের স্বপ্নগুলোকে রোজ নতুন করে সাজান। দেখবেন, ভবিষ্যতের পথটি আস্তে আস্তে চোখের সামনে স্পষ্ট হতে শুরু করেছে।

 

যেকোনো বিপদে বা সমস্যায় প্রথমেই ভেঙে পড়বেন না, চট করে একটা সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলবেন না। বরঞ্চ পরিস্থিতির প্রতিটি দিক খুব ঠান্ডা মাথায় যাচাই করুন। আবেগ এক পাশে সরিয়ে ভাবতে পারলে বেশির ভাগ সমস্যারই একটি সহজ সমাধান নিশ্চিত বের হয়ে আসে। জীবন আপনার।এই জীবন কীভাবে সুন্দর হয়ে উঠবে, সেটা আপনিই সবচেয়ে ভালো জানেন।জীবন কঠিন ও প্রতিকূলতাপূর্ণ,এই সত্যটি মেনে নিন।

 

চাপ কমানোর স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি

#প্রতিদিন নিয়মিত খোলা আকাশের নিচে সবুজ পরিবেশে হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন

# প্রকৃতির মাঝে রোজ কিছু সময় কাটান।

#স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান, ফাস্ট ফুড ও ভেজাল খাবার যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন।

#ভালো বন্ধুর সঙ্গ নিন।

#কাজের বাইরে কিছু ভালো বিনোদনমূলক কাজের অভ্যাস গড়ে তুলুন; যেমন—বাগান করুন, পাখি পুষতে পারেন বা নাটক/সিনেমা দেখতে যেতে পারেন।

#উত্তম বই ও সংগীত, হালকা সুগন্ধিযুক্ত মোম, চমৎকার একটি লম্বা গোসল—এসবই চাপ কমাতে সহায়ক, তা পরীক্ষিত সত্য।

#ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন, যত কাজের চাপই থাকুক, পর্যাপ্ত ঘুমের বিষয়ে আপস করবেন না।

 

করনীয় এর সঙ্গে বর্জনীয়ও রয়েছে।যেমন-ধূমপান, ঘন ঘন চা/কফি/অ্যালকোহলে আসক্তি, রাত জেগে টেলিভিশন বা মোবাইল ব্রাউজ করা,অকারণে মেজাজ দেখানো ইত্যাদি।কাজের চাপ আমাদেরকে মানিসকভাবে দুর্বল করে দিতে পারে। এ সময় নিজেকে একাকীত্বের মাঝে ঠেলে দেয়া উচিত না। বন্ধুদের বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটালে ও আড্ডা দিলে অনেকটাই চাপমুক্ত থাকা যায়। সুযোগের সদ্ব্যবহার করে দূরে কোথাও ঘুরে আসা যায়। এতে যেমন সময় ভালো কাটবে আবার একইসঙ্গে কাজের প্রতি একঘেয়েমিটাও দূর হবে। সবচেয়ে বেশি যেদিকে গুরুত্ব দেয়া উচিত তা হলো, নিজের শরীর। নিজেকে সুস্থ রাখুন। কারণ “সুস্থ দেহে সুন্দর মন” এটা তো চিরন্তন সত্য। নিজের শরীরের প্রতি খেয়াল রাখলে দেখবেন সব কাজই সুন্দর ও স্বাভাবিকভাবে পরিচালিত হচ্ছে।